Зміст:
Після 40 років багато людей стикаються з труднощами у схудненні. Деякі пояснюють це віковими змінами організму, які уповільнюють обмін речовин та збільшують схильність до набору зайвої ваги. Однак, існують і інші фактори, які можуть схуднути після 40 років більш складним.
Одна з причин, через які після 40 років важко схуднути, – зміни в гормональному фоні. Рівень естрогену, гормону, відповідального за регуляцію ваги, починає знижуватися у жінок після 40 років. Це може спричинити збільшення жирової тканини, особливо в області талії. У чоловіків після 40 рівень тестостерону також знижується, що може позначатися на обміні речовин та призводити до набору ваги.
З віком часто знижується м'язова маса. М'язи спалюють більше калорій, ніж жир, тому зниження кількості м'язів в організмі може призводити до уповільнення обміну речовин та зростання жирової тканини. Збільшення фізичної активності та силові тренування можуть допомогти зберегти та збільшити м'язову масу, що сприяє схуднення.
Також важливо відзначити, що після 40 років багато людей частіше стикаються зі стресом та емоційними проблемами, що може призводити до підвищеного апетиту та порушення харчової поведінки. Нерегулярне харчування та надмірне переїдання можуть бути перешкодами у досягненні бажаної ваги. Управління стресом та усвідомлене харчування допоможуть упоратися з цими проблемами та полегшать процес схуднення.
| № | Причина | Пояснення |
|---|---|---|
| 1 | Зниження рівня обміну речовин | З віком організму потрібно менше енергії для підтримки своєї життєдіяльності, тому обмін речовин уповільнюється, що ускладнює процес схуднення. |
| 2 | Збільшення кількості жирової тканини | Після 40 років жінки частіше набирають жирову тканину в області стегон, живота та сідниць через гормональні зміни та зниження рівня естрогену. |
| 3 | Зменшення м'язової маси | З віком м'язи втрачають свою силу та обсяг, що ускладнює спалювання калорій та прискорення обміну речовин. |
| 4 | Зміна способу життя | З віком багато людей стають менш активними і проводять більше часу в сидячому положенні, що негативно позначається на обміні речовин і сприяє зайвої ваги. |
| 5 | Втрата інтересу до фізичних навантажень | Після 40 років у багатьох людей знижується мотивація та інтерес до занять спортом та фізичних вправ, що ускладнює підтримку активного способу життя. |
Після 40 років енерговитрати організму, як правило, зменшуються. Це призводить до того, що потреба в калоріях у жінок зрілого віку зменшується. Тому, щоб зберегти фігуру, ми маємо їсти менше.27 лип. 2018 р.
Як скинути вагу після 40 років жінці?
Як схуднути після 40: 8 працюючих правил для жінок у віці
- Зробіть порції менше.
- Контролюйте те, що їсте.
- Більше ходіть пішки.
- Намагайтеся контролювати свій рівень стресу.
- Намагайтеся не використовувати замінники цукру.
- Більше спіть…
- Їжте більше горіхів.
- Не уникайте контрольних зважувань
Як позбутися зайвої ваги після 40?
Щоб позбутися зайвої ваги, ми радимо почати з наступного:
- Скоригуйте свій раціон харчування Перш за все, необхідно подбати про якість їжі та кількість споживаних калорій. …
- Готуйте їжу самі.
- Приділіть увагу тренуванням.
- Приділяйте більше часу сну та уникайте стресу
У якому віці важко худнути?
Після тридцяти років починаються перші зміни щодо обміну речовин. Уповільнюється метаболізм, тому спалювати калорії організму стає важче. Погіршити ситуацію можуть і гормональні зміни.
Чи можна схуднути у 40 років?
Дослідження показують, що метаболізм може знижуватися приблизно на 5% за кожне десятиліття після 40 роківа це означає, що ми повинні споживати на 60–100 калорій менше на день кожні 10 років.