Зміст:
Тренування – це навантаження на організм, яке потребує особливого підходу до харчування. Після фізичної активності важливо заповнити запаси поживних речовин, відновити м'язи та зволожити організм. Правильно підібрані напої після тренування можуть сприяти швидкому відновленню та досягненню найкращих спортивних результатів.
Першочерговим завданням після тренування є зволоження організму. Під час фізичної активності втрата рідини збільшується, тому необхідно вживання достатньої кількості води або спеціальних спортивних напоїв, які допоможуть заповнити нестачу рідини в організмі.
Крім заповнення водного балансу, післятренувальний напій повинен містити потрібні поживні речовини. Важливо, щоб післятренувальний напій містив потрібне поєднання білків та вуглеводів. Білки допоможуть відновити пошкоджені під час тренування м'язи, а вуглеводи поповнять енергетичні резерви організму.
| Тренування | Рекомендований напій |
|---|---|
| Кардіо-тренування | Вода |
| Силове тренування | Протеїновий коктейль |
| Інтенсивне тренування | Ізотонічний напій |
| Тривале тренування | Кокосова вода |
Після тренування насамперед рекомендують пити достатньо води для відновлення балансу електролітів. Ізотонічні напої також підійдуть і як післятренувальний напій. Крім того, необхідно відновити витрати білків та вуглеводів.
Що краще пити після тренування?
Фахівці стверджують, що після тренування найкраще пити фруктові та овочеві соки або напої на основі соків. Численні дослідження, проведені вченими останніми роками, довели, які соки будуть найкориснішими після тренування.
Що пити після тренування м'язів?
Що пити після тренування Мінеральна вода без газу, зелений чай без цукру, натуральні свіжі соки або компоти з несолодких фруктів – найкращі напої в період набору м'язової маси. Пити потрібно протягом усього дня, і особливо під час тренування, коли зростає ризик зневоднення організму.
Що пити після тренування для спалювання жиру?
Для спалювання жиру рекомендують не їсти після тренування протягом 60-90 хвилин, а рясно пити воду.
Чому не можна пити воду після тренувань?
Але робити цього в жодному разі не можна – рідина низьких температур призводить до різкого звуження судин, що призводить до стрибків кров'яного тиску та погіршення роботи серця.. Пити гарячу воду після тренування (і не лише) не рекомендується – вона негативно впливає на слизову та може викликати внутрішні опіки.