Зміст:
Коли справа стосується спортивного харчування, багато хто дбає про те, які добавки приймати для досягнення максимальних результатів. Серед найбільш популярних продуктів на ринку спортивного харчування – BCAA (галусто-ланцюгові амінокислоти) та звичайні амінокислоти. Обидва варіанти мають свої переваги та недоліки, але який із них краще вибирати?
Гіллясто-ланцюгові амінокислоти (BCAA) є основними елементами, що становлять структуру білка. Вони відіграють важливу роль у метаболічних процесах організму та допомагають відновити м'язи після тренування. BCAA містять три амінокислоти: лейцин, ізолейцин та валін. Ці амінокислоти часто приймаються під час тренування або перед ним, щоб покращити витривалість та знизити м'язову руйнацію.
З іншого боку, звичайні амінокислоти пропонують ширший спектр користі. Вони можуть бути прийняті у будь-який час дня, а не лише до або після тренування. Звичайні амінокислоти можуть допомогти збільшити м'язову масу, покращити загальну енергію та прискорити відновлення після фізичної активності. Вони також здатні зміцнити імунну систему та підвищити загальну життєву силу організму.
Таким чином, у виборі між BCAA та звичайними амінокислотами ключовим фактором є особиста мета та потреба. Якщо вашою основною метою є підвищення витривалості та скорочення м'язового руйнування, то BCAA будуть для вас кращими. Однак, якщо ви прагнете загального поліпшення свого фізичного стану, включаючи збільшення м'язової маси та покращення енергії, то краще звернути увагу на звичайні амінокислоти. Незалежно від обраного варіанта, важливо пам'ятати, що регулярність прийому добавок у поєднанні з тренуваннями є основним ключем для досягнення очікуваних результатів.
| Препарати | BCAA (галусто-ланцюгові амінокислоти) | Амінокислоти |
|---|---|---|
| Визначення | Суміш із трьох амінокислот: лейцину, ізолейцину та валіну, які є основними амінокислотами для м'язової тканини. | Білкові складові, з яких будуються різні білки в нашому організмі |
| Мета прийому | Зменшення руйнування м'язів під час фізичної активності та покращення відновлення після тренувань | Поповнення нестачі амінокислот в організмі для правильного функціонування всіх систем |
| склад | Лише три амінокислоти: лейцин, ізолейцин, валін | Безліч різних амінокислот, включаючи есенційні та неесенційні |
| Доступність у їжі | Є в таких продуктах, як м'ясо, риба, яйця, молоко | Є у багатьох продуктах білкового походження |
| Засвоєння | BCAA відразу потрапляють у кров, минаючи травний процес | Потрібен час на травлення та розпад білків на складові амінокислоти |
| Ефективність | Застосування BCAA може сприяти швидкому відновленню та зменшенню м'язового катаболізму. | Амінокислоти допомагають підтримувати загальне здоров'я організму та правильну роботу органів та систем |
| Побічні ефекти | Можуть виникати проблеми із травною системою, якщо приймати у великих дозах | Можуть виникати алергічні реакцію певні амінокислоти |
| Рекомендації щодо прийому | Приймати до, після або під час тренувань залежно від цілей та індивідуальних потреб | Можна приймати будь-якої пори дня, щоб підтримувати рівень амінокислот в організмі |
Таким чином, амінокислотний комплекс працює більше на нарощування м'язів та зростання сухої м'язової маси, а bcaa – на відновлення. Саме тому кращим вибором буде з'єднання прийому та амінокислотного комплексу та bcaa.
Що краще ВСАА чи амінокислоти?
Роблячи вибір між амінокислотами та БЦАА, слід спиратися на цілі, які переслідуються під час прийому спортивного харчування. Зазвичай люди, які займаються силовими видами спорту, віддають перевагу БЦАА. Якщо навантаження легші, то амінокислоти.
Як поєднувати BCAA та амінокислоти?
Комплекс амінокислот BCAA і протеїн збільшують ефективність один одного, приймати їх можна як окремо, так і разом. Також можна поєднувати вживання амінокислот із прийомом Л-каритину та Креатину. Але рекомендується чергувати дні спільного та окремого прийому добавок.
Чи потрібно пити амінокислоти щодня?
Для того щоб досягти потрібного ефекту від жироспалюючих тренувань, амінокислоти слід приймати 3-4 рази на день, причому з ранку та на ніч суворо обов'язково. Точну дозу слід розраховувати, виходячи з параметрів тіла, кількості тренувань, а також їх якості.
Чи можна постійно приймати амінокислоти?
БЦАА – це амінокислоти, що входять до складу тваринних білків. Вони нешкідливі для людського організму. А значить їх цілком можна приймати постійно.