Що має входити у тренування: ефективні компоненти тренувальної програми

Якщо ви хочете бути в хорошій формі та досягти успіху у своїй спортивній діяльності, необхідно правильно планувати свої тренування. Важливо врахувати, що тренування має бути комплексним, що включає різні аспекти фізичної активності.

Першим кроком у складанні тренувального плану є вибір відповідних вправ. Це можуть бути вправи на силу, витривалість, гнучкість чи координацію. Кожна вправа має бути спрямована на тренування певної групи м'язів або розвиток певних навичок.

Другим важливим аспектом тренування є його інтенсивність. Вона повинна бути достатньо високою, щоб викликати тренувальний ефект, але не настільки високою, щоб призвести до перевтоми чи травми. Поступове збільшення навантаження та відповідність рівню фізичної підготовки є важливими факторами успіху у тренуванні.

До тренувального плану також слід включити періоди відпочинку. Після інтенсивного навантаження необхідно дати організму час відновитися та адаптуватися до тренування. Це допоможе запобігти перевтомі та травмам.

Як має полягати тренування?

Тренування обов'язково має складатися з 3 частин – розминки, основної частини, розслаблюючих вправ. Завдання розминки – активізувати роботу систем дихання, кровообігу, розігріти м'язи, які будуть навантажені переважно тренування.

В якому порядку робити тренування?

Спочатку ви опрацьовуєте спину та груди, тільки потім руки; або спочатку сідниці, потім ікри. Виняток можливий, якщо у вас заплановано комплексне тренування всього тіла. В цьому випадку не варто починати її з ніг, тому що потім у вас просто не вистачить сил на верхню частину тіла.

Хто складає програму тренувань?

Робота за індивідуальною програмою. Її вам становитиме тренерберучи до уваги важливі фактори. Це ваш вік та фізичний стан, досвід занять спортом у минулому, прогнозований особисто вами результат (чого саме ви хочете від тренувань).