Пілатес – це унікальна система фізичних вправ, яка допомагає не лише зміцнити та підтримати фізичне здоров'я, а й навчитися контролювати своє тіло та розвивати гнучкість, силу та витривалість. За останні роки пілатес став дуже популярним видом тренувань, що приваблює як професійних спортсменів, так і людей, які ведуть сидячий спосіб життя.
Заняття з пілатесу проводяться під керівництвом спеціально навчених інструкторів, які допомагають учням виконати правильні рухи та досягти максимальної користі від занять. Під час тренувань акцент робиться на правильній поставі, силових та гнучких вправах для різних груп м'язів. Головним принципом пілатес є робота над "цілісним тілом" – тілом, в якому всі м'язи працюють разом, забезпечуючи підтримку і стабільність.
Заняття з пілатес можуть проводитися як в групах, так і в індивідуальному порядку. Вони підходять для людей різного віку та рівнів фізичної підготовки. Заняття починаються з розігріву, після чого відбувається перехід до вправ на килимку, а також використання спеціальних тренажерів, таких як гумові петлі, ролики та м'ячі. Наприкінці заняття проводиться розслаблення та розтяжка, щоб зміцнити та розслабити м'язи після тренування.
| Час | День тижня | Заняття | Інструктор |
|---|---|---|---|
| 12:00 | Понеділок | Пілатес на розслаблення | Ганна |
| 18:00 | Вівторок | Пілатес для початківців | Марія |
| 10:00 | Середа | Пілатес на розтяжку | Олена |
| 19:00 | Четвер | Пілатес для вагітних | Ольга |
| 16:00 | П'ятниця | Пілатес для людей похилого віку | Олексій |
Як відбуваються заняття пілатесом?
Заняття пілатесом включають серію вправ, що йдуть у порядку один за одним. Рухи виконуються м'яко, змінюються плавно. Робота над м'язами виконується з граничною концентрацією та глибоким диханням. У пілатес працюють як із власною вагою, так і за допомогою спеціального обладнання.
Що потрібно брати із собою на пілатес?
Обладнання для пілатеса
- Роли для пілатеса (циліндри)
- Ізотонічні кільця
- Еспандери
- Фітболи пілатес
- М'ячі для пілатес
- Арки для прогинів
- Реформери
- Стільці та бочки
Як пілатес впливає на фігуру?
Що дає пілатес для тіла: основні моменти Жіноче тіло стає підтягнутим, легким, тому що на кожному тренуванні проробляються глибокі м'язи, підвищується їхня еластичність, що обов'язково позначиться на контурах тіла. Поступово йде сутулість, знижується ймовірність розвитку "вдовиного горба". Збережена копія