Як досягти ідеальної талії?

Як зробити талію тонкою: найкращі вправи Ефективно спалюють калорії кардіотренування: біг, велотренажер, стрибки, плавання. Справляються з таким завданням і звичайні події – ходьба, прибирання, прання. Щоб підтягнути м'язи преса та зробити талію міцнішою, окресленою, виконуйте щодня комплекс вправ.

Чи можна зробити талію тоншою?

Тонкою талії можна досягти і більш щадними способами. Секрет гарної талії: тренування 2-3 рази на тиждень, масажі та корекція раціону харчування. Вправи допоможуть візуально створити вузьку талію незалежно від типу статури.

Які вправи роблять талію ширшою?

В ділянці талії знаходяться косі м'язи преса. Вони розташовані на боках тулуба – ліворуч та праворуч. Вважають, що саме вони формують силует, тому в інтернеті радять робити скручування, нахили, бічні планки, вправи «альпініст» або «велосипед», щоб побудувати талію.

Як зробити талію тонкою? Вправи для тонкої талії. Помилки у залі

Зима вже зовсім скоро, але це не привід заїдати стрес олів'є та ховати фігуру під мішкуватими вбраннями. Виглядати в сукні на новорічній вечірці витончено зайві кілограми вже точно не дозволять, а головне, на що падатиме погляд – тонка талія. Це один із критеріїв, який ми постійно хочемо упорядкувати, щоб зробити силует зорово більш крихким. Про те, як добитися осиної талії та уникнути помилок, розповідає фітнес-тренер мережі World Class. Катерина Некрасова.

Варто розуміти, що не всім справедливі горезвісні 60 див. Зразкові параметри ідеальної талії — зріст мінус 100 див.І вправи на прес, які люблять робити дівчата, це не панацея, а деякі з них навіть, навпаки, розширюють талію. Звичайно, багато залежить і від фізіологічних особливостей. Однак не забувайте, що талія – це результат спільної роботи над собою та якістю тіла, вона не з'явиться сама по собі.

Так не треба: типові помилки у спортзалі

На жаль, більшість фітнес-дів в «Інстаграм» через незнання вводять своїх передплаток в оману, а ті одразу біжать сліпо повторювати вправи для талії в залі. Але, виявляється, деякі з них можуть призвести до протилежного ефекту.

Катерина: Щоб досягти тонкої талії, зовсім не потрібно виконувати по 1000 вправ на прес, а тим більше намагатися накачати косі м'язи живота. Це помилка багатьох дівчат у спортзалі — взяти диск вагою п'ять кілограмів, боком стати в тренажер «похила гіперекстензія» і виконувати нахили в бік, сподіваючись, що талія вже стане. Зовсім навпаки, ваші косі м'язи живота стануть більшими, що у свою чергу візуально зробить талію ширшою.

Виходить, що не всі вправи корисні для вашої талії, якщо ви хочете бачити її тонкою та витонченою. Тому для того, що сформувати гарну форму, більшу увагу варто приділити поперечному м'язу преса.

Найнеефективніші та найнебезпечніші вправи для талії:

Зверніть увагу на наведені нижче вправи. На жаль, вони не допоможуть вам забрати зайві сантиметри в талії. Більше того, на першому етапі, якщо ваші м'язи вкриті товстим жировим прошарком, вам може не сподобатися ефект від тренувань – талія стане ширшою. Якщо ви не хочете мати сильні накачені м'язи в цій галузі, забудьте про:

• Бічні скручування
• Нахили в сторони з обтяжувачем
• Нахили в сторони, сидячи на підлозі

3 ефективні вправи для тонкої талії

Вихідне положення: лежачи на спині, ноги зігнуті на підлозі.

На видиху відірвати лопатки від підлоги та «протиснути» прес, затримавшись у такому положенні на секунду. Повернутись у вихідне положення. Як тільки лопатки торкнулися підлоги, виконати ще 15-20 таких самих повторень. Важливо видихати при кожному скручуванні, це активує поперечний м'яз живота, який і зберігає живіт плоским.

Підйом ніг по черзі

Вихідне положення: лежачи на підлозі, прямі ноги піднято і направлено в стелю.

На видиху по черзі опускати ноги. Не намагайтеся опустити занадто низько, щоб поперек не відривався від підлоги. І обов'язково видихати на кожному опусканні ноги – таких 20-30 повторень.

Виконувати вранці натще або ввечері перед сном на голодний шлунок. Нахиліть корпус вперед і візьміться руками за стегна. Зробіть глибокий видих і втягніть живіт назад та вгору. У цьому положенні зафіксуйтеся на кілька секунд. Потім вдих і знову видих по колу. Почніть з 3-5 і збільшуйте до 10-15 секунд з кожним днем. Робіть від 3 до 10 сесій.

Не забувайте: якщо ви хочете схуднути, не важливо в талії чи животі, не потрібно забувати про своє харчування. Дотримуйтесь норм калорій, рекомендованої для вашого віку, статі та способу життя.