Зміст:
Сон – це не просто стан спокою, це складний процес, під час якого відбувається відновлення організму та оновлення його ресурсів. Під час сну відбуваються безліч важливих процесів, які суттєво впливають на нашу фізичну та психічну активність.
Одним із головних процесів, що відбуваються під час сну, є відновлення енергії. За день наш організм витрачає багато енергії на фізичну та розумову активність, і сон – це час, коли енергія відновлюється. Під час сну наш мозок та органи відпочивають, їхня активність знижується, що дозволяє їм відновитися.
Крім того, сон відіграє важливу роль в оновленні та відновленні клітин організму. Протягом дня клітини піддаються різним впливам, від ушкоджень та запалень до окисного стресу. Під час сну відбувається активна робота клітинних механізмів щодо відновлення та ремонту пошкоджених клітин, що допомагає організму бути в хорошій формі та боротися з різними захворюваннями.
| Час уві сні | Що відбувається з організмом |
|---|---|
| 1-2 години | Починаються повільні хвилі сну, знижується частота дихання та серцевого ритму, температура тіла знижується |
| 2-3 години | М'язи розслабляються, на голові і тілі можуть виникати потикання і судоми |
| 3-4 години | Мозок активно обробляє інформацію, знижується активність свідомості, відбувається зворотна диференціація нервових клітин |
| 4-5 годин | Хронобіологічне відновлення організму, покращується імунна система, оновлюються клітини шкіри |
| 5-6 годин | Мозок активно працює над сновидіннями, відбувається кріплення пам'яті, знижується діяльність решти органів |
| 6-7 годин | Відбувається синтез білка, відновлюються та ростуть м'язи, розвантажується хребет |
| 7-8 годин | Поліпшується робота серцево-судинної системи, нормалізується обмін речовин, зміцнюється імунітет |
| 8-9 годин | Відновлюються сили, підвищується настрій та працездатність, покращується якість життя |
Повноцінно працюють у сні лише м'язи повік і м'язи навколо очей: вони підтримують повіки у закритому положенні. Частота серцевих скорочень зменшується приблизно на 5-10 ударів за хвилину. Але при цьому в судини проштовхується більше крові, ніж у час
. Хоча загальний тиск крові знижується.
Що відбувається з організмом, коли він спить?
Час сну – це період активної роботи ендокринної системи. В цей час активно синтезуються гормони, що відповідають за нормальну роботу ендокринної, нервової та імунної систем. Виробляються гормони, які забезпечують зростання, захист та відновлення м'язів та кісток.
Що в організмі відновлюється під час сну?
Експериментально встановлено, що уві сні організм відновлює виснажені енергетичні запаси після тривалого перебування в неспаному стані. Під час глибокого сну м'язи тіла розслаблюються, судини розширюються, а мозок аналізує та обробляє інформацію, накопичену за день..
Які процеси уповільнюються під час сну?
Уві сні сповільнюються всі процеси життєдіяльності організму. І навіть у здорових людей може спостерігатися уповільнення дихальних рухів – часткове (гіпопное) та повна зупинка дихання (апное). Апное можуть виникати при синдромі центральної альвеолярної гіповентиляції – стан зниження насичення крові киснем.
Коли найважче розбудити людину?
Продовжують знижуватись м'язова активність, температура, пульс, частота дихання. Найскладніше розбудити людину у четвертій фазі.